守护育人之心——西安市第七十一中学青年教师心理赋能与职业幸福提升讲座

与压力共舞：

教师减压赋能与职业幸福感提升

——西安市第七十一中学教师心理赋能讲座

守护心灵之光，让教育回归温暖的旅程

面对日益复杂的教育环境与多重角色期待，如何有效管理压力、提升职业幸福感，成为每一位教育工作者必须面对的课题。2025年12月17日下午，西安市第七十一中学邀请心理副校长熊自洁围绕“教师减压赋能与职业幸福感提升”展开专题分享，为青年教师群体的心理健康与专业成长提供系统支持。

解码压力：

直面教师职业倦怠的三重困境

熊自洁老师以“压力解码”为起点，系统剖析了教师职业倦怠的“情绪耗尽、去人格化、低成就感”三重表现，并指出其背后“工作超载、角色冲突、情感劳动”等多重系统压力源。她强调，识别倦怠的早期信号——身体、情绪、行为与认知四维预警，是教师进行自我干预的第一步。

自我关怀：

构建教师内在的心理免疫力

在“自我关怀”模块，熊老师提出了“善意对待、共同人性、正念觉察”三要素，引导教师以温暖而非苛责的态度面对自身困境。通过“正念一分钟”“情绪ABC技术”等日常练习，教师可快速缓解焦虑、恢复心理能量，构建内在的心理韧性。

边界管理：

在工作与生活之间建立清晰开关

针对工作与生活边界模糊的普遍困境，她分享了“时间边界管理”与“任务四象限”工具，鼓励教师通过下班仪式、批量处理、数字宵禁等方式，实现精力聚焦与可持续工作状态。

关系赋能：

从职业孤岛走向教育共同体

同时，熊老师倡导建立“同伴支持圈”，运用“正向沟通四步法”，将教师从“职业孤岛”推向“教育共同体”，在倾听、分享与合作中构建真实的情感支持系统。

最后熊老师强调，教师职业幸福感的三大支柱——意义感、掌控感与连接感，强调唯有三者协同，才能支撑起教师持续的职业热情与内在满足。

整场讲座融合心理学理论与教育实践，既提供认知框架，也赋予行动工具。教师的心理健康不是个人课题，而是教育生态健康的基础。唯有系统关注、共同行动，才能守护每一份教育的初心，让教师在育人之路上，步履从容、心有光芒。相信七十一中每一位教师，都能在教育路上找到属于自己的节奏与光芒，在心安之处，教有所乐，育见未来。