健康航一 心理阳光 │ 航天一中致师生家长的春日心灵指南

春日的校园，玉兰含苞，柳枝吐绿。阳光变得温暖，白昼渐渐变长，一切都是生机勃勃的模样。

可是，你是否也有这样的感觉？明明窗外春光正好，心里却莫名地烦躁、疲惫，甚至有些低落；明明应该充满干劲的新学期，却常常感到力不从心，夜里辗转反侧。

这不是你的错，也不是你不够好。春天，本就是心灵最敏感的季节。气温起伏、气压变化，连同新学期的压力一起，让我们的身心经历着一场不易察觉的“换季”。

在这个春天，我们想和你聊一个温柔的话题：好好爱自己。

“ 亲爱的同学们 ”

你就是春天

少年不识愁滋味？其实，青春期的你，本就处在人生最敏感的时节。身体的发育、学业的压力、同伴的关系、未来的迷茫……这些都真实地压在你们尚且稚嫩的肩上。

当你发现自己莫名烦躁、情绪低落、睡不好觉、对什么都提不起兴趣时，请先别急着否定自己——你只是需要停下来，抱抱自己。

允许自己有坏情绪

就像春天有晴有雨，你的情绪也会有起伏。不必要求自己时刻阳光灿烂。当你感到难过、焦虑、疲惫时，试着对自己说：“没关系，我现在很难受，这是可以的。”允许情绪存在，它才会慢慢流走。

尝试“4-7-8呼吸法”，用鼻子吸气，默数4秒，想象吸入春日花香；再屏住呼吸，默数7秒，让氧气滋养每个细胞；然后用嘴巴缓缓呼气，像吹蒲公英一样，默数8秒。重复做3-5次。

照顾好自己的身体

睡个好觉：睡前远离手机，让大脑慢慢安静下来。如果睡不着，也没关系，躺着闭目养神也是休息。

让自己动起来：去操场跑两圈，或者只是散步十分钟，当我们运动时，大脑会分泌内啡肽和血清素，能减轻压力带来的不适感，让我们感到平静和愉悦。让身体出一点汗，那些说不出的压力会随着汗水流走。

好好吃饭：春天有新鲜的蔬菜，认真吃每一餐，你的身体值得被善待。

给心灵充充电

什么是让你开心的事？听一首喜欢的歌，画一幅小画，看窗外的云，撸一撸家里的猫，或者只是发呆十分钟。每天留一点时间，做一件“无用但快乐”的小事，这是给心灵充电的方式。

学会寻求帮助

如果你连续两周以上情绪低落、失眠、对什么都提不起兴趣，或者有伤害自己的念头，请一定告诉信任的人——父母、老师、朋友，或者拨打心理援助热线（12355、12356）。这不是软弱，而是勇敢。就像感冒要看医生一样，心里感冒了，也需要专业的人来帮忙。

亲爱的家长，我们深知您的不易。

工作的压力、家庭的责任、对孩子未来的担忧……您把最好的都给了孩子，却常常忘了留一点给自己。您就像一棵大树，努力为孩子遮风挡雨，却忘了自己也需要阳光和雨露。

放下“完美父母”的包袱

您不必无所不能，也不必永远情绪稳定。累了就歇会儿，烦了就告诉孩子“妈妈/爸爸今天心情不好，需要安静一会儿”。真实的父母，比完美的父母更有力量。您也可以有情绪，也可以犯错，也可以说“我不知道怎么办”。 

接纳自己

我们总是焦虑孩子不够好，往往是因为我们对自己也不够宽容。试着对自己说：“我已经尽力了，我做得足够好了。”当你学会善待自己的不完美，自然会以更从容的心态，看待孩子成长路上的起伏与节奏。

情绪来了，别急着爆发

当您被孩子的情绪点燃，快要发火时，试着暂停一下：深呼吸三次，或者暂时离开现场。情绪会过去，但伤人的话说了收不回来。请记住：可以表达情绪，但不要带着情绪表达。

建立支持网络

如果感到无助、焦虑、撑不下去，请向伴侣倾诉，和朋友聊聊，或者寻求专业帮助。照顾孩子之前，请先照顾好自己的心。只有您的“爱之杯” 是满的，才能从容地给孩子传递温暖与力量。

对自己说三句话

我已经足够好了。

我可以不完美。

我需要帮助是正常的。

每天做这三件事

晒10分钟太阳，补充维生素D，也补充好心情。

做3次深呼吸，焦虑时、烦躁时、累的时候。

找“三件好事”，阳光、微风、一杯热茶、一句问候。

记住三个求助渠道

学校心理老师，心理老师就在校园里，随时为师生提供面对面咨询与支持。

全国统一心理援助热线：12355（全国青少年服务台）、12356（面向所有人群）。

信任的家人、朋友、同事。

在这个春天，愿我们都能学会
接纳自己的脆弱，也看见自己的坚强
善待自己的疲惫，也守护自己的希望
在爱别人之前，先好好爱自己

祝这个春天

你我都平安、健康、快乐

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4月2日（星期四）19:10

航天一中校本部大礼堂

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