以心筑梦 从容应考丨西安思源中学开展高三心理调适讲座

为高考冲刺注入 “心” 能量

讲座以趣味的 “雨中人” 心理小测试开场，通过解读画作，引导同学们直观感知自身的备考压力与心理状态。结合学生们的备考日常，点出大家普遍存在的焦虑、学习低效、物欲食欲暴涨等问题，明确告知同学们这是 “高三疲惫期” 的正常表现，并非自身不够努力，有效缓解了大家的自我否定情绪。

随后，李老师从心理、认知、身体三个层面剖析了疲惫感的来源，拆解了愧疚螺旋、虚假努力等备考路上的四大隐形陷阱，让同学们看清负面情绪和低效学习的根源。针对这些问题，她还分享了一系列可操作的解决方法：用 “三明治休息法” 破解愧疚，让休息成为合法充电时间；通过每日三问摆脱虚假努力，让学习更有针对性；用 “低成本发糖” 清单疏导物欲食欲，用有序奖励替代无节制消耗；以错题分类精准发力三步法，聚焦 “黄金提分区” 提升备考效率。

讲座最后，李老师分享了睡眠和运动极简方案，强调充足睡眠和适度运动对提升学习效率的重要性，让同学们写下专属 “续命清单”，在撑不住时及时给自己 “回血”。暖心鼓励学生，高考冲刺的意义不仅是追求分数，更是锻炼在困境中坚持的能力，还邀请同学们写下对 60 天后自己的话，作为备考路上的精神支撑。

此次讲座既传授了实用的情绪调节方法，也分享了高效的备考技巧，帮助同学们卸下心理包袱、重拾备考信心。相信同学们能将所学运用到后续备考中，以更从容的心态迎战高考，书写属于自己的青春答卷。