告别焦头烂额

培养中学生的自我管理力

家长学校（第二期）

为进一步健全家校协同育人体系，搭建家长学习交流、共育成长的优质平台，西安市第一中学正式启动家长学校系列课程。家长学校以赋能家长、助力成长为宗旨，聚焦青春期教育、习惯培养、亲子沟通、学业规划、心理健康等家长最关心的话题，通过线上推送+线下讲座相结合的方式，持续为广大家长提供科学、实用、接地气的家庭教育指导。

曾经作为一名中学生的家长，每次家长会或接送孩子时，总听到身边的父母们满腹愁绪：

“眼看就要中考了，他还在熬夜打游戏，说多了就是吵！”

“天天催着写作业，成绩还是上不去，好像学习是我求着他似的。”

“手机就是命根子，一拿起来就放不下，说了几百遍也没用。”

“选科完全没主意，什么都问我们，一点自己的规划都没有。”

这些抱怨，其实归根结底指向的都是同一个核心问题：孩子的自我管理能力不足。

作为既陪伴过孩子中考、高考，也深耕教育一线多年的教育工作者，我深深理解这份焦虑。面对学业压力陡增、青春期情绪波动的孩子，如果家长事事追在后面催促、管控，只会陷入旷日持久的亲子拉锯战。与其在催促、争吵和担心中不断内耗，不如从根本上唤醒与培养孩子的自我管理能力。

结合46年人生阅历、20年家长身份与23年教育工作经验，今天我想和大家分享一套实用有效的“5+5”育人模式：前五点是培养孩子自我管理能力的五大支柱，后五点是家长在陪伴路上必须跨越的五大障碍。希望能为各位家长朋友带来启发和帮助。

如何培养孩子的自我管理能力？

——5大关键支柱

从“我的事”到“我的人生”：强化责任主体意识

孩子小时候，我们常说“要对自己负责”。进入初高中，这句话不再是简单提醒，而要内化为孩子的行动自觉。教育的核心，是把家长的“我为你负责”转变为孩子的“我为我的人生负责”。

实用案例：

我女儿现在上大二，当年高二分班时的经历，让我至今记忆犹新。她当时在理科的科创班，家里人对她期望很高，但她内心却一直向往文科，尤其对艺术有着浓厚的兴趣。得知她想从科创班转到文科班，身边很多人都不理解，包括家里的亲戚也劝她“理科好就业，科创班资源好，别犯傻”。

说实话，我和她爸爸当时也有些纠结。但我们没有替她做决定，而是找了一个周末的下午，认真地和她谈了一次。我告诉她：“爸爸妈妈能给你的是信息和经验，但做决定的人必须是你自己。你想清楚，留在理科班，可能是一条相对稳妥的路，但你开心吗？转到文科班，你要面对从零开始的挑战，要承受别人的不理解，但那是你热爱的方向。无论你选哪个，我们都支持你，但未来的路，得你自己走。”

我们没有急着让她回答，而是帮她约了科创班的班主任和未来文科班的班主任老师与她推心置腹地聊了聊，经过一周的深思熟虑，她坚定地告诉我们：“我要转到文科班。我知道这条路可能更难，但我不想因为别人的眼光，放弃自己真正喜欢的东西。”

正是这份为自己人生拍板的底气，让她一路努力，考入自己心仪的大学。把选择权交还孩子，不是放任不管，而是让她/他在关键选择中学会担当、激发内生动力。

将“大目标”拆解为“小台阶”：在成功体验中建立信心

中学生常面对“考上好高中”“考上理想大学”这类宏大目标，遥远抽象，容易产生畏难情绪。我们需要帮他们把这些大目标拆解成一个个可执行、可达成、可量化的小台阶，让孩子在一次次小成功中积累“我能行”的掌控感与自信心。

实用案例：

朋友家孩子刚上初一，英语成绩直线下滑，单词记不住，课文读不通。她妈妈没有上来就报补习班，而是和她一起分析，发现最大的障碍是词汇量。于是，她们制定了一个“单词攻坚战”计划。不是每天背20个，而是每天只背5个。条件是：要能准确拼写、知道中文意思、并能造一个简单的句子。

这太容易实现了。孩子每天花15分钟，就能轻松完成，然后自信地在计划表上打勾。一个月后，她发现课文能读顺了，听写也从不及格变成了七八十分。这种持续的“小成功”给了她巨大的信心，现在她主动把每天的目标提高到了8个。孩子需要的不是遥不可及的目标，而是踮踮脚就能够到的成就感。

建立“情感缓冲带”：在情绪风暴中做理性引导

青春期的孩子，前额叶皮层发育还不完全，情绪波动大，容易“一点就着”。当他们情绪失控时，任何道理都是噪音。此时，家长最需要做的不是立刻“灭火”，而是先接纳情绪、稳住氛围，建立情感缓冲带，再处理事情。

实用案例：

女儿初二时因手机使用与我发生冲突，情绪激动摔门进屋，并大喊：“你根本不理解我！”当时我内心也很恼火，真想立刻冲进去理论，情绪稳定的老公拉住我，淡定的告诉我：“此刻她是情绪脑主导，说什么都是火上浇油。”

我冷静等待，待她平复后端着牛奶沟通，没有提刚才的争吵，而是说：“刚才我们都很激动，先喝点东西吧。妈妈想听听你的想法，你觉得每天用多久手机是比较合理的？我们一起来定个规则，好吗？”

情绪被看见、被接纳，孩子才愿意放下对抗，主动沟通、遵守约定。我们平静地讨论了手机使用时间、使用场景，并达成一致。此次之后，她再遇到类似问题，也更愿意和我沟通了。

从“消费者”到“生产者”：引导孩子深度参与生活

不少孩子长期处于“消费者”角色，享受父母的照料与安排，缺乏规划与责任意识。培养自我管理，就要让孩子从被动接受转向主动参与，在家庭生活中承担任务、体验付出、学会规划。

实用案例：

朋友家上高中的儿子，对钱完全没有概念，觉得父母给的一切都理所当然。朋友夫妇想了个办法，和儿子商量：“这个暑假，家里一周的伙食预算交给你，共1000元。从列菜单、买菜到记账全程自主管理，保证全家人吃得健康、不超支。遇到问题可以求助，但决策权在你。”

结果，孩子第一次去菜市场，才惊觉物价之高。为了控制预算，学会了比较菜价，学会了买菜要荤素搭配，甚至学会了跟摊主讨价还价。一周下来，孩子真切体会到生活不易，花钱更有计划，对父母也多了理解与感恩。

赋予“试错权”：在可控的代价中收获成长

成长路上，家长总想用经验帮孩子“避坑”，但没有亲身经历，道理很难入心。在安全、合规、不违背原则的前提下，适度允许孩子试错，让他在可承受的代价中反思、调整，远比说教更有效。

实用案例：

记得几年前有一档综艺栏目《变形记》，栏目中的主人公觉得学习太苦，萌生了退学去学门技术的想法。栏目组给孩子找了一个汽修厂，先跟着师傅当一个月的学徒，体验一下他想要的生活是什么样子的。

孩子满心欢喜地接受了，结果不到两周就疲惫不堪。每天从早到晚在满是油污的车间里，重复着拧螺丝、换轮胎的工作，脏累枯燥远超想象。一个月后，主动回归校园、态度大变。有些路要让孩子自己走，有些成长要在试错中完成。

培养路上，家长需跨越哪些障碍？
——5大核心关卡

攀比心态：“别人家的孩子”是最大的敌人

成绩、排名、升学……外界比较无处不在。家长一旦陷入攀比，就容易变得焦虑急躁，不断用“别人家孩子”的标准去要求自己的孩子，从而忽视了孩子自身的节奏和特点。

跨越方法：

每个孩子都是独一无二的种子，有的是玫瑰，有的是橡树。我们的目标不是让玫瑰长成橡树，而是帮助玫瑰开得更艳，帮助橡树长得更高。多关注孩子的纵向进步，肯定他的努力与自律，不拿别人的长处对比自己孩子的短板。

权威幻觉：“我是家长，你就得听我的”

孩子进入青春期，独立意识空前高涨。如果家长还停留在“我说你听”的权威模式，只会引发对抗或表面顺从、背后我行我素的“软抵抗”。

跨越方法：

从“命令者”转变为顾问与伙伴，放下权威执念，学会用商量代替指令。把“必须做完”换成“我们一起看看怎么安排更合适”，尊重才有沟通，信任才有自律。把决策权还给孩子，把我们的角色定位为“经验丰富的参谋”。

补偿心理:"我当年的苦，绝不让孩子在受"

不少家长带着自身成长遗憾，想为孩子扫清一切障碍、满足一切需求，反而让孩子不懂珍惜、依赖性强。

跨越方法：

爱不是无底线的给予，而是有原则的引导。要明白，适度的“匮乏感”和“挫折感”是成长的养分。不要用物质奖励来交换成绩，也不要为了弥补自己的愧疚而无底线地满足孩子。让孩子明白：想要的东西靠努力获得，经历适度辛苦，才更懂珍惜与担当。

控制欲：“都是为了你好”背后的逻辑陷阱

“为你好”常常成为控制的借口。小到穿衣交友，大到选科志愿，家长过度介入，本质上是对孩子的不信任和对未知的恐惧。

跨越方法：

分清“家长的需求”和“孩子的需求”。我们担心他冷让他多穿，是家长的需求；他觉得不冷，是孩子的需求。非原则问题上尊重孩子的感受，相信他有选择与调整的能力，哪怕这个选择在我们看来不是最好的。我们可以建议、支持，但不能替代孩子生活。

焦虑传递：把对未来的恐惧转嫁成对孩子的压力

中考、高考牵动全家，家长对未来的焦虑、对学历的执念，会通过各种方式传递给孩子。这种过度的施压，不仅不能转化为动力，反而会压垮孩子，导致厌学、焦虑甚至抑郁。

跨越方法：

家长是家庭的 “定海神针”，先稳住自己，再引导孩子。当我们焦虑时，不要对着孩子发泄，而是去运动、去和朋友倾诉、去寻求自我成长。要相信，人生不止一条赛道，身心健康、人格健全、持续成长的孩子，在任何赛道上都能找到属于自己的精彩。把关注点从“分数”转向“人”，接纳孩子的不完美，才能养出从容自信的孩子。

以智慧赋能成长，用从容守护青春

——致全体家长与学子

自我管理能力，是孩子未来独立行走于人生之路的坚实基石。培养这项能力，需要我们兼具教育智慧与从容定力，既要在关键节点精准引导、主动作为，更要在恰当阶段学会放手、适度留白。愿我们共同践行“5+5”育人心法，用心陪伴孩子平稳走过青春关键时期，让孩子成长为自己人生的掌舵人，也让每位家长都能成为从容且幸福的引路人。