健心赋能 助力成长 ——西安市雁塔区第三中学为毕业年级开展减压调适心理专题讲座

邱老师首先介绍了考试常见的三种状态：失常发挥、正常发挥、超常发挥。对于学生来说，必然希望考试中能够超常发挥，取得优异成绩。那么如何做到超常发挥呢？邱老师用三个字概括了超常发挥的必备要素：实、技、心。“实”为实力层面，指天分、学习能力。“技”为技术层面，指考试经验、技巧、信息。“心”为心理层面，包括暗示训练、情绪调控、心理流畅。邱老师说道，考试前90%的心理问题是由于情绪焦虑不安造成的。所以作为毕业班的同学们，一定要有较强的心理调适能力：高度自信，临危不乱；焦虑适度，张弛自如；情绪自控，不失方寸；乐观积极，尽力而为。具体来说，需要遵循以下三大原则：（1）坚信自己的能力并尽力而为。（2）调适“焦虑”到恰到好处。（3）有效的的心理暗示。练习简便有效的身心放松方法。邱老师强调学习生活中适度焦虑感能够帮助同学们更加认真细心地对待学科作业，但过犹不及，要懂得为自己的自信储值，情绪波动较大时要合理宣泄，如通过音乐、运动等方式进行自我调适，邱老师还向同学们分享了一些简单易学的情绪宣泄方法：呼吸放松法、生理平衡法、借力法，并现场带领同学们进行了操作实践，希望同学们能接纳不良情绪并将其转化为前进的动力。