致教师：学会这5种方法，与自己的情绪和谐相处

在我们的日常生活和工作当中，因为一时的情绪冲动而耽误事项进展，产生不利影响的例子，比比皆是。

在心理学上，有一个著名的“十二秒效应”，即人被某件事情引发产生暴怒情绪的时间往往在12秒左右，过了这个时间段，人又会很快恢复到平常的平静状态。问题是，好多人无法很好地处理黄金12秒，反而会被它控制，说出或做出令自己和他人后悔的事。

在我们的人生之路上，一个与自己终身相伴的课题，就是怎么处理好个人的坏情绪。

当然，成为一名优秀的校长，一名优秀的中层，一名优秀的教师，能够做到情绪稳定，不轻易被管理和教学中的环境和事务所影响，是一项非常重要的能力指标。

“怎么来管理好自己的情绪”，这才是一个成年人，特别是一个教育人的必备素养和关键能力。尤其是作为校长和教师，当你在工作中出现了问题或者意外情况时，我们怎么用自己稳定的情绪来冷静平和地处理好事情呢？

需要我们来加以学习和训练，进而不断提高个人的情绪管理能力。

阅读

每个人的人生都不会一帆风顺，都会遭遇挫折，面对疾风骤雨，而阅读的过程，正是我们进行自我疗愈的过程。

著名主持人白岩松也曾有过一段极其艰难的遭遇，陷入情绪最为低谷的那个阶段，他曾坦言自己就是通过阅读《道德经》才从黑暗中走出来，最终拯救了他。

翻译家许渊冲先生把《哈姆雷特》一书中那句“生存还是毁灭”视为自己几十年的精神支柱。

阅读的力量无比巨大，我们曾经读过的那些书，经历过的故事，遭遇过磨难，相处过的人，总结出的观点……都奠定了我们现在的认知格局。

生活难免不尽如人意，但我们纵使被困难拖入泥沼，也要拥有拉自己一把努力向上的精神力量。而阅读，正是这些精神力量的来源之地。

运动

运动可谓是负面情绪的头号克星，带给我们非常多的好处。通过运动，大脑会产生三种神经传导物质：多巴胺、血清张素和去甲肾上腺素，这些都是坏情绪释放的好渠道。

当我们在运动时，虽然有可能就是独自在锻炼，但事实上，你在跟这个世界进行交流、进行对话。

当你难过、郁闷、沮丧甚至感到要崩溃的时候，你可以出去跑跑步、打打拳、练练球、跳跳绳……所有那些让你困惑、难受的事情和心绪，都会在一场大汗淋漓后得到缓解和释然。运动对于坏情绪的释放，真的是好用、实用、管用。

冷静12秒

大量研究证实，一个人的负面情绪持续时间一般不会超过12秒。

也就是说，若是我们能够在坏情绪产生的12秒内保持冷静和理智，不让自己被这种负面情绪牵着走，就可以有效缓解，安然度过这一时期。

当你遇到让你生气的事情甚至想要爆发冲动时，可以有意识地进行深度呼吸，并且心里默数1—12的数字，等理智逐渐恢复，情绪平息下来，你往往会发现一开始让你失控和崩溃的事情，其实并没有那么糟糕。

宣泄坏情绪

生活和工作中，当你遭遇不顺心的事，感觉无比郁闷和难受的时候，可以去和你的知心好友倾诉宣泄，这也是我们释放负面情绪的一个好方法。在你认为最亲近的好友那里，你可以毫无顾忌地畅所欲言，甚至大哭一场，将积郁心里的那些委屈和难过统统宣泄出来。

冷静下来后，别人还可以给你一些安慰和建议，这是一种很好的疗伤妙药，是一种更受用的自身成长。

当然，这里需要注意，当你在宣泄自身负面情绪的时候，千万不要对他人造成伤害。

及时分析复盘

复盘是一个人成长的有效手段，也是我们管理个人情绪的必修课程。

每个人都会有情绪，好坏情绪都少不了，但不论最后的结果怎么样，我们都有必要进行剖析和复盘，唯有如此，才能更好地实现自我管理、自我成长。

对发生的事情进行分析，为的是总结取得的经验和存在的问题，特别是涉及影响情绪的方面和环节，越是分析透彻，对于个人情绪掌控力的锻炼也就越强，在我们再次遭遇同类型事件时，就不会再手足无措甚至难以承受了。

不掌控自己的情绪，何以掌控自己的人生。能够为自己的情绪负责的人，才能真正为自己的人生负责。

作为教育人，冷静做人，理智做事，持之以恒做学问才是根本。我始终认为，教育是这个世界上最为复杂的高级劳动，要做好教师就首先要成为一个很好的情绪管理者。在工作和生活中，我们若能做到不被情绪特别是坏情绪牵着鼻子走，那么遇到再严重的事能理性对待，再大的问题和困难也都能迎刃而解。

著名心理学家安东尼· 罗宾斯曾说过：成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这个点，就能掌握住自己的人生。

我们无法决定生活的走向，却能控制情绪的起落。

人若选择平和，必能春风化雨，劈山凿河，为生活开辟出一道柳暗花明。

岁月漫长，我们终归要学会与自己的情绪和谐相处。